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足首体操(つぼダイエット)


足首を引き締めたいと思うのならば、まずはよく足首を動かしましょう。
足の爪先を伸ばしたり、足首をL字形に曲げたり等の運動を交互に繰り返すだけでも、効果があります。
気や血液の流れがスムーズになってむくみがとれます。
足首だけを集中的に引き締めたとお思いなら、いかに紹介する「鶴足体操」が効果的です。
ふくらはぎも緊張して、膝から下のラインがキレイに整うことでしょう。



「鶴足体操」
足首の細い鶴の脚をイメージした体操です。上手にバランスをとっておこないましょう。うまくバランスがとれない方は、慣れるまで安全のため壁や椅子の背などにつかまっておこなうようにしてください。


1.両足を揃えて立ちます。下腹を引き締めて、背筋を伸ばしながら、図のように片足を爪先まで伸ばして、足を上げます。

2.
そして、半歩程度前に出します。

3.
前に出した足を足首で直角にキュッと曲げて、図のようにゆっくり引き上げます。同時に軸足もゆっくり曲げましょう。

4.
上にあげた足を爪先まで伸ばして、下におろします。

5.
元の姿勢に戻って、今度は反対の足も同様の運動をおこないます。



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