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ヒップアップ体操(つぼダイエット)


ヒップアップすると、腰のラインが美しく見えるだけでなく脚もスラリと長く見えます。つまりヒップアップは、プロポーションを整える効果が高いので、下半身に悩みがない人でも日頃から鍛えておくことをオススメする部分です。
ヒップアップの体操において無理な動きをすると腰を痛めてしまうので、おこなうときはその点を特に注意してください。ヒップアップの運動は、骨盤を守りながらおこなうことが重要であり、以下に紹介する2つの体操はその点を十分配慮しておりますので、安心して運動できます。 また逆腹式呼吸は、ヒップアップにも大変効果がありますので併せておこないましょう。











エレファント体操
エレファント体操とは、上体を落として手をブラブラさせる体操のことです。ヒップアップだけではなく、下半身全体をシェイプアップさせる効果がありますので、まさに面倒くさがり屋さんにはオススメの体操です。この体操を毎日無理なくこなせるよう、日常生活の中に上手に取り入れましょう(例えば、歯を磨きながら体操するなど)。

1.肩幅くらいに脚を開いて立ちながら、お腹を少し引っ込めて上体が直角になるまで落とします。

2.両手をブラブラさせて腕をリラックスさせます。転ばないよう、重心を落として地面にくいこむようにして立ちましょう。


振り子体操

脚を後ろに蹴り上げる美容体操は、勢いよくやると腰を痛めてしまう恐れがあります。ですから、この振り子体操も骨盤を痛めぬよう、脚をゆっくりと振り上げましょう。また振り子体操は、エレファント体操同様下半身全体のシェイプアップ効果も期待できます。

1.足を揃えて背筋をのばして立ち、片足をまっすぐにゆっくりと前に振り上げます。振り上げた後、足首を直角に曲げます。
2.足首をのばして、今度はそのまま後ろに振り上げます。この動作によって、軸足側のヒップと太ももが緊張しているのを実感するはずです。この一連の動作が終了したら、もう片方の足でも同様の運動をおこなってください。



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