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太ももを細くするには、毎日の積み重ねがものをいいます。例えば、早足で歩くようにしたりエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を昇り降りする、などを日頃から心懸けることです。
ヒップアップの体操も太ももを引き締める効果がありますが、以下の体操をあわせておこなうとさらなるシェイプアップ効果が期待できます。
おもちゃの兵隊体操
この体操はシンプルで覚えやすい体操です。最初のうちは、なかなか高い位置まで脚が上がりませんが、慣れれば上がるようになります。どこまで上がったのか、ときどき測るようにすれば自分がどのくらい上達したのかわかるので励みになります。
また、バランスがとりにくい場合は家具や柱につかまっておこなうと便利です。
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1.まず足を揃えて立ち、お腹を引っ込めて足の爪先をのばして、90°の角度まで足を上げます。その後、伸ばしていた足首も自分の鼻へ向けるようにゆっくりと直角に曲げます。そのとき、太ももが痛いと感じるくらい緊張するはずです。
2.今度は足首を伸ばしたまま、足を45°の高さまで下ろします
3.足首も元の状態に戻して、最初の直立姿勢になります。この動作が一通り終わったら、反対の足でも同様におこなってください。 |
階段体操
高めのヒールの靴を履いているとやりにくいので、自宅に階段がある人にお勧めの体操です。
または、ウォーキングシューズで散歩に出かけるときなどに近くの階段で試してください。
やり方は、つま先立ちの状態のままで階段を昇り降りします。 |
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