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上半身体操(つぼダイエット)


バストアップさせることは困難であっても、乳房より下についた贅肉を取り除けば、バストラインがきれいに見えてバストをより大きく見せることができます。
上半身下の部分を引き締めるには、以下に紹介する2つの体操が効果的です。



孔雀のポーズ
孔雀のように誇らかに胸を張る体操です。胃から下の脂肪だけでなく、腰や太もものラインまでも引き締める効果のある体操です。また、O脚を矯正するのにも効果がある体操です。

1.座禅を組み、片方の脚を横に伸ばします。
2.伸ばした脚と逆方向に上半身をゆっくりとひねって、横向きになります。そのとき、伸ばした脚が曲がらないように注意しましょう。
3.胸を張り、顔を上げたままゆっくり上体を落とします。
4.上体をおこして、思いきり胸を張ります。

かたつむりのポーズ
あおむけに寝ながら脚を上げて、その脚を床につける体操です。脚をできるだけゆっくり上げるのがポイントです。ゆっくり上げることで腹筋がしっかり使われて、ボディラインを引き締めてくれます。1日に約10回程度おこないましょう。
また、体がかたいようでしたら、図のように両手で腰を支えながらおこなうとよいでしょう。それでも難しいときは、腰の下に座布団などをあてて脚を上げやすくします。



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